Lesson1 服裝

懷孕初期和中期，都還是以合身的上衣為主，像孕前穿的針織衣是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)獒樋椧碌膹椥暂^大，穿起來(lái)不會(huì)卡肚子，也不必再另外買(mǎi)很多衣服。

另外，注意不要買(mǎi)缺乏彈性的質(zhì)料，容易勒到肚子 。建議可以先買(mǎi)少量，如果穿得適合再依照自己的需求選購(gòu)，這樣能避免買(mǎi)到自己不喜歡的衣服。

只要上半身挑選較合身的衣服，善用下半身的搭配，也能穿出專(zhuān)業(yè)感?？梢杂煤仙淼纳习肷?，再搭配靴子，就不會(huì)給人慵懶笨重的感覺(jué)，而且穿靴子還有一個(gè)好處，可以買(mǎi)稍微大一點(diǎn)。

到了懷孕后期，肚子一天比一天大，下半身衣物就要選擇孕婦專(zhuān)用的，像是褲襪、內(nèi)搭褲、牛仔褲等，市面上有很多款式可以選擇，舒適度是第一考慮。

整個(gè)孕期最方便穿的就是內(nèi)搭褲和褲襪，褲襪跟內(nèi)搭褲的優(yōu)點(diǎn)就是彈性很大，從肚子開(kāi)始大起來(lái)后，可以一直穿到生產(chǎn)前，也能夠依照氣溫冷熱來(lái)調(diào)整。

孕媽媽的選擇不只是一件式的制服，建議大家可以買(mǎi)長(zhǎng)版的衣服當(dāng)做裙子來(lái)穿，下半身可以搭配比較多款式，也可以當(dāng)做內(nèi)搭衣使用，變化多多!

如果不想要肚子太明顯，可以善用一些配件，基本上春天還是有點(diǎn)寒氣，可以利用圍巾來(lái)做搭配，稍微用圍巾遮一下，肚肚就會(huì)被遮起來(lái)，天氣變熱后則可以選擇絲巾。

建議衣服可利用“洋蔥式”穿法，不要認(rèn)為只穿一件厚重的衣服，就能隨著環(huán)境的溫度調(diào)整衣著。建議可挑選針織棉外套，而且不一定要把扣子扣上，因?yàn)榈搅藨言泻笃谑褂猛懈箮В呀?jīng)有了基本的保暖作用。

就算懷孕也要做個(gè)美美的孕婦，在舒適的前提下，多花點(diǎn)心思尋找適合自己的穿搭衣物，打扮漂亮能讓孕媽媽和胎兒都心情愉悅!

Lesson2 營(yíng)養(yǎng)

孕媽媽在外飲食守則

面包售賣(mài)中 黃金三角的搭配

孕媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)比孕前多，因此每餐必須含有3大食材，便于營(yíng)養(yǎng)的吸收。主食(全谷、根莖類(lèi))+新鮮豆魚(yú)肉蛋類(lèi)(富含蛋白質(zhì)食物)+蔬菜。這3大食材每餐缺一不可，所以稱(chēng)為“黃金三角”。

每餐都要有3大類(lèi)食材，可以自由組合搭配， 如果孕媽媽擔(dān)心維生素B群或鈣質(zhì)攝取不夠，可以每天喝1～2杯低脂牛奶。

至于孕婦最需要的鐵質(zhì)，可以從發(fā)菜、 紫菜、海帶中獲得，這些海藻、海帶類(lèi)的食物被稱(chēng)為“海里的青菜”，也含有豐富的礦物質(zhì)喔!

三少一多的原則

在外飲食的選擇這么多，但美味的背后也隱藏許多需要注意的細(xì)節(jié)，只要秉持“少糖、少油、少加工食品、多蔬菜”，“三少一多”的原則，就可以放心吃了。

控制好進(jìn)食分量

傳統(tǒng)上“一人吃，兩人補(bǔ)”的觀念并沒(méi)有錯(cuò)，但補(bǔ)充的是營(yíng)養(yǎng)素，而非代表孕婦要吃下兩人份的食物。

孕媽媽盡量不要吃配好的套餐，可以選擇自己搭配，但也要注意吃下去的分量，若發(fā)現(xiàn)自己一餐吃的比孕前多一倍，就必須減量。

一般在外飲食時(shí)纖維質(zhì)的攝取量會(huì)不足，若想有足夠的纖維質(zhì)，每餐至少要有一碗蔬菜，并且主餐盡量搭配全谷類(lèi)，餐和餐之間則選擇水果當(dāng)點(diǎn)心，如此一來(lái)，較能攝取到足夠且均衡的營(yíng)養(yǎng)素。

Lesson3 辦公

1做好生產(chǎn)準(zhǔn)備

有些孕媽媽在懷孕未滿(mǎn)3個(gè)月時(shí)，不敢公開(kāi)對(duì)外宣布，但面對(duì)要搬重物或爬上爬下的業(yè)務(wù)時(shí)，又不知道該怎么跟同事說(shuō)明自己的難處?？梢运较孪雀鷰讉€(gè)較常配合且感情好的同事透露懷孕消息，在必要時(shí)可以開(kāi)口請(qǐng)求協(xié)助，并給予同事適時(shí)的回饋，并且在滿(mǎn)3個(gè)月時(shí)，要正式向主管告知，讓上級(jí)了解你的狀況。

至于到了生產(chǎn)前，也要及早做準(zhǔn)備，把交接事宜都準(zhǔn)備好，待產(chǎn)包也要早一點(diǎn)備妥，以免工作到一半突然要去醫(yī)院，卻什么也沒(méi)做好，更會(huì)給同事帶來(lái)困擾。

2生理上的不適

懷孕期間身體每個(gè)月都有不同變化，對(duì)于第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，種種不適都讓人措手不及，更怕身體的不適影響工作效率。

干嘔惡心

懷孕初期最常見(jiàn)的不舒服，就是動(dòng)不動(dòng)反胃惡心。中午用餐時(shí)間，辦公室可能彌漫著各種菜品的味道，也會(huì)讓孕媽媽反胃不止，這時(shí)候建議出去透透氣，才不會(huì)讓孕吐更嚴(yán)重。

眼睛疲勞

上班族免不了眼睛要一直盯著電腦，眼球也會(huì)比較干燥，建議這時(shí)候少戴隱形眼鏡，切記工作30分鐘就要讓眼睛休息一下。

容易疲倦

準(zhǔn)媽媽的身體持續(xù)供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)給小寶貝，身體當(dāng)然容易疲倦。可以在中午用餐過(guò)后休息一下，讓自己下午更有精神工作。如果想要在公司午睡，記得找一張穩(wěn)固的椅子或沙發(fā)，避免使用附輪的椅子造成跌倒。

皮膚保養(yǎng)

懷孕期間肌膚狀況不穩(wěn)定，容易有干癢、痘痘和黑斑等困擾?？稍谵k公桌上也放了一瓶保濕噴霧，隨時(shí)幫臉部肌膚補(bǔ)水;每天洗完澡也勤擦身體，涂妊娠霜及乳液，解決頂著痘花臉上班的窘境。

Lesson4 上班

1行進(jìn)平穩(wěn)最重要

一般上班的方式，不外乎公交車(chē)、地鐵、開(kāi)車(chē)和騎電動(dòng)車(chē)，不管使用何種方式，越平穩(wěn)的方式越好，因此地鐵和開(kāi)車(chē)是不錯(cuò)的方式，到了懷孕中后期，建議請(qǐng)家人接送，另外要提醒孕媽媽們，坐車(chē)要坐在后座。

如果一定要坐公交車(chē)，建議孕婦們不要害羞，適時(shí)表達(dá)自己需要愛(ài)心座，以免跌倒發(fā)生危險(xiǎn)。

至于騎電動(dòng)車(chē)，則是最危險(xiǎn)的方式，“騎電動(dòng)車(chē)可說(shuō)是肉包鐵，車(chē)體行進(jìn)速度又快，萬(wàn)一有意外發(fā)生或摔倒時(shí)，對(duì)孕婦的傷害都較嚴(yán)重，不可不慎?！苯ㄗh可以騎一小段的電動(dòng)車(chē)，轉(zhuǎn)搭離家近的地鐵，盡量減少騎電動(dòng)車(chē)的機(jī)會(huì)。

2正確系好安全帶

安全帶應(yīng)該要避開(kāi)肚子，斜的一條系在肚子上方、橫的一條系在肚子下方，正確系安全帶才能保護(hù)母體和胎兒安全。

3做好準(zhǔn)備再出差

工作難免會(huì)有出差的機(jī)會(huì)，若必須在外過(guò)夜，一定要記得攜帶孕婦手冊(cè)及常用藥品。一般而言，在懷孕中期(4～6個(gè)月)，在懷孕未滿(mǎn)3個(gè)月或已滿(mǎn)7個(gè)月時(shí)，孕媽媽就要調(diào)整自己的工作方式，盡量減少出差的機(jī)會(huì)。

隨身帶一條小毯子，冷了可以保暖四肢、腰酸了可以枕在后面當(dāng)靠墊。不管是用什么方式上班，讓自己舒服且安全最重要哦!