01 早睡早起

越到后半夜的睡眠周期中，快速眼動睡眠時間越長，如果感覺多夢，可選擇早點入睡；

02 采取側臥

有些輕微的打鼾或因疲勞、睡眠體位不正而偶爾打鼾，采取側臥睡覺是一種有效的止鼾方式；

03 放下手機、電腦

手機、電腦等自發(fā)光的閱讀器發(fā)生出來的藍光，不僅減少褪黑色素分泌，還會增加人的警覺性和興奮性，導致入睡時間長，睡眠質(zhì)量下降；

04 遠離這些

避免攝入尼古丁、酒精、咖啡因等物質(zhì)，并且慎用肌肉松弛類藥物（安眠藥、鎮(zhèn)靜劑等）。