情緒低落、神情沮喪是每個人都有可能遇到的情況，很多因素都會影響你的情緒，例如壓力、環(huán)境、睡眠不足等，甚至營養(yǎng)缺乏都會影響你的情緒。

當(dāng)你感到情緒低落，神情沮喪的時候，可能會想吃一些高熱量、高糖的食物，比如冰激凌或蛋糕來提振你的情緒。雖然這可能會在短期給你帶來刺激，但從長遠來看不太可能對你有幫助，還可能有負面影響。

你應(yīng)該關(guān)注健康食物，這些食物不僅能改善你的情緒，還能改善你的整體健康。下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來了解下有益于心情舒暢的幾種食物吧。

巧克力

巧克力富含許多能促進情緒的化合物。

巧克力中它富含促進健康的類黃酮，已經(jīng)被證明可以增加大腦的血流量，可以減少炎癥和促進大腦健康，所有這些都有助于調(diào)節(jié)情緒。

巧克力還具有令人愉快的口感、質(zhì)地和氣味也可以促進好心情。

牛奶巧克力含有糖和脂肪等添加成分，所以最好選擇黑巧克力，它的類黃酮含量較高，而添加糖含量較低。

發(fā)酵食品

發(fā)酵食品，包括泡菜、酸奶和酸菜等，可以改善腸道健康和情緒穩(wěn)定。

發(fā)酵過程產(chǎn)生了益生菌，這些活的微生物有助于你腸道內(nèi)健康細菌的生長，并可能增加血清素水平。

血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)，可以影響人類行為的許多方面，如情緒、壓力反應(yīng)、食欲等。體內(nèi)大多數(shù)的血清素是由你的腸道微生物群或腸道中的健康細菌產(chǎn)生的。

此外，腸道菌群對大腦健康也有作用。

富含脂肪的魚類

-3脂肪酸是一組你必須通過飲食獲得的必需脂肪，因為你的身體不能產(chǎn)生它們。

鮭魚和金槍魚等多脂魚類富含兩種類型的-3脂肪酸：二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。

-3脂肪酸有助于大腦細胞膜的流動性，在大腦發(fā)育和細胞信號傳導(dǎo)中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

相關(guān)研究證實，多吃鮭魚等富含-3脂肪酸的魚類，可以降低患抑郁癥的風(fēng)險。

香蕉

香蕉富含維生素B6，有助于合成讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和血清素。

此外，一個約136克的大香蕉可以提供16克糖和3.5克纖維，糖會緩慢釋放到血液中，從而保持穩(wěn)定的血糖水平并更好地控制情緒。血糖水平過低可能導(dǎo)致煩躁和情緒波動。

漿果

研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜能降低抑郁癥的發(fā)病率。

富含抗氧化劑的飲食可能有助于控制與抑郁和其他情緒障礙相關(guān)的炎癥。漿果含有大量的抗氧化劑和酚類化合物，它們在對抗氧化應(yīng)激中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

它們的花青素含量特別高，一項研究表明，富含花青素的飲食可以降低抑郁的風(fēng)險。

堅果和種子

堅果和種子富含植物性蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維。

此外，一項對15980人進行的為期10年的研究表明，適量吃堅果可以降低23%的抑郁風(fēng)險。

某些堅果和種子，如巴西堅果、杏仁和松仁，都是很好的鋅和硒的來源。這些礦物質(zhì)對大腦功能很重要，可以降低抑郁風(fēng)險。 咖啡

咖啡是世界上最受歡迎的飲料，它也能讓世界更快樂一點。

咖啡中含有大量的化合物，包括咖啡因和綠原酸，研究表明，含咖啡因和不含咖啡因的咖啡均可以顯著改善情緒。