持續(xù)的加班伴隨久坐、熬夜等，長年累月下來，身體處于亞健康狀態(tài)，如果不及時進行適當調(diào)整，疾病可能隨時出現(xiàn)。

鍛煉增強肌肉功能

上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院南院麻醉科主任醫(yī)師何振洲表示，久坐容易增加肥胖、高血壓、冠心病甚至腫瘤等疾病的風險。其實，細化到人體的各個主要器官或組織，久坐都會對其造成危害。

其中，長期伏案工作導致的各種疼痛尤其是頸肩腰背疼痛容易被我們忽視。

疼痛科門診經(jīng)常會碰到因長時間使用電腦、久坐而出現(xiàn)頸肩腰腿或腕部疼痛的年輕白領(lǐng)。久而久之急性疼痛發(fā)展成慢性疼痛、輕度疼痛進展成中重度疼痛，錯過了最佳治療時機。研究表明，重度疼痛是員工請長病假的危險因素。

那么，久坐為啥會出現(xiàn)頸肩腰背部疼痛？

何振洲醫(yī)生解釋，久坐使用電腦雖然不是體力勞動，但久坐尤其是姿勢不良時腰背部肌肉長時間處于過度拉伸狀態(tài)，導致腰背部肌肉、肌腱、筋膜等軟組織勞損、椎間盤退變，從而出現(xiàn)腰背部疼痛。嚴重時椎間盤突出壓迫神經(jīng)，引起下肢放射性疼痛或麻木。

此外，使用電腦時需要頭、頸、肩、肘保持一定姿勢以及腕與手持續(xù)進行精細運動，使得這些部位的肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊一直處于緊張狀態(tài)，久而久之這些結(jié)構(gòu)就會發(fā)生勞損，產(chǎn)生無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末稍并引起疼痛。

有沒有辦法改善疼痛？如果是頸肩腰背的輕度疼痛，建議工作1小時左右有意識地休息5-10分鐘，如起立活動并適當做一些頸肩腰背的放松動作。

也可嘗試以下鍛煉方法以增強相應肌肉功能，進而減輕疼痛，提高工作效率。

針對腰背痛：

1、平板支撐：采用俯臥撐體位，前臂著地與肩同寬。保持背部挺直，核心部位繃緊。

2、臀橋：仰臥，臀部上抬，保持背部挺直并堅持5秒鐘。

3、游泳：游泳是強度較低的有氧運動，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于減肥也會減輕腰背疼痛。

4、跪撐舉臂抬腿：手掌和膝蓋著地，伸直一側(cè)下肢，堅持5秒鐘。如果想獲得更好的效果，可以伸展對側(cè)上肢。

5、桌子式和嬰兒式：手掌和膝蓋著地呈桌子樣，保持背部平直，隨后髖膝屈曲，臀部貼腳后跟，手臂向前伸直。

針對頸肩痛：

以下9種鍛煉可以一定程度緩解頸肩部僵硬不適或疼痛。

當無法耐受疼痛時，那就要到疼痛科看醫(yī)生了，除了適當?shù)腻憻挘梢韵葒L試口服止疼藥物或物理治療（如沖擊波治療、超激光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等）控制疼痛。

如果對疼痛不予以重視，可發(fā)展成慢性或者中重度疼痛，藥物和物理治療可能無效，漸漸可導致頸部脊柱強直、頸椎間盤突出等后果，這時必須及時治療。疼痛介入治療可以精確定位病變部位或靶神經(jīng)，局部給予消炎鎮(zhèn)痛藥物。

熱敷緩解眼部疲勞

近年來，因眼睛干澀、酸脹并被診斷為干眼癥的患者逐年呈增加趨勢，其中近七成患者存在“瞼板腺功能障礙（MGD）”。

上海交通大學醫(yī)學院附屬第一人民醫(yī)院眼科中心視光/屈光/眼表科主任柯碧蓮教授介紹，每天長時間使用手機及電腦、長期配戴隱形眼鏡以及老年人是疾病高發(fā)人群。有些人感到眼睛不舒服就滴眼藥水，在這個過程中反而把化學物質(zhì)一點點帶入結(jié)膜囊內(nèi)，更加傷害眼表。

瞼板腺是位于上下眼瞼的一種特殊皮脂腺，其分泌的瞼脂會隨著每一次眨眼通過瞼板腺開口涂抹在眼睛淚膜表面，維持淚膜穩(wěn)定，防止其揮發(fā)過快，從而使眼球表面保持濕潤。而瞼板腺功能障礙（MGD）的患者瞼脂分泌發(fā)生異常，可表現(xiàn)為分泌量減少，或瞼脂變得渾濁甚至呈牙膏狀。這部分患者的淚膜穩(wěn)定性差，淚液蒸發(fā)率升高，引起蒸發(fā)過強型干眼。

對瞼板腺功能障礙患者而言，“熱敷、按摩、清潔”是行之有效的干預手段。熱敷能融化凝固的異常瞼脂，按摩幫助阻塞物排出，清潔阻止腺體的開口再次阻塞。通過正確的操作，能夠有效幫助腺體疏通，恢復腺體的功能。干眼癥是一種慢性、進展性疾病，需要長期跟蹤復診，特別是基礎(chǔ)的物理治療，需要定期到醫(yī)院持續(xù)接受瞼板腺熱敷按摩。