我們都知道懷孕的第一步是女性朋友健康優(yōu)秀的小卵子，如果沒(méi)有健康優(yōu)秀的卵子順利排出，一切好孕都是泡沫。

但是，我們現(xiàn)在不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)卻是女性朋友的卵子質(zhì)量越來(lái)越差了，很多女性朋友備孕幾個(gè)月之后一檢查，發(fā)現(xiàn)自己的小卵子質(zhì)量很不好，卵子長(zhǎng)不大，長(zhǎng)大了不排卵，或者是空卵泡的情況比比皆是。到底怎么才能養(yǎng)好小卵子呢？今天，我們一起來(lái)聊一聊。

首先，我們要確定卵子長(zhǎng)不好是不是有疾病的因素。有些女性朋友存在多囊卵巢的情況或者卵巢儲(chǔ)備功能不好、內(nèi)分泌水平不好等情況，都會(huì)影響卵子的正常發(fā)育。如果檢查存在疾病的問(wèn)題，一定要先治療好疾病的情況。

今天我們不細(xì)說(shuō)疾病問(wèn)題了，就單說(shuō)日常怎么從吃吃喝喝方面養(yǎng)護(hù)小卵子？

1、怎么吃？

其實(shí)我們現(xiàn)在生活水平好，我們看似吃的比多年前母親輩、奶奶輩吃的好很多，但是其實(shí)我吃的并不是很好。尤其現(xiàn)代人長(zhǎng)期外食，外食最大的特點(diǎn)就是口味重，重油、重辣、重鹽。其實(shí)，說(shuō)到底還是自己做的清粥小菜更加健康的！

我們建議備孕的朋友，日常盡量避免外食，另外一點(diǎn)要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮的蔬菜水果，另外，豆類食物對(duì)于養(yǎng)卵子也是很有幫助的，日?？梢赃m當(dāng)多吃一點(diǎn)豆類制品。

2、怎么喝？

入口的東西，除了吃就是喝了。我們建議備孕的親們，可以適當(dāng)喝一些豆?jié){，另外，每天保持多喝水的習(xí)慣，如果喜歡喝飲料的話，建議最好能改掉的，因?yàn)轱嬃鲜袌?chǎng)良莠不齊，而且大多飲料都是使用食品添加劑勾兌，即便是規(guī)定范圍內(nèi)，畢竟還是不如白開(kāi)水或者鮮榨果汁的。

當(dāng)然，喝的時(shí)候要注意，備孕期間，酒就不要喝咯！

3、怎么動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)也是很重要的一個(gè)要注意的問(wèn)題。有些女性朋友存在卵泡長(zhǎng)大了不好排的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)能有好的幫助，但是不建議太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。日常慢跑、跳繩或者爬爬樓梯爬爬山就可以的。

希望能夠?qū)φ趥湓械哪兴鶐椭?，祝愿大家都好孕?/p>