備孕期營養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)有哪些？為了孕育出健康的寶寶，備孕期就要做好營養(yǎng)補(bǔ)充，今天跟著知秀網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

我們先了解一下葉酸對備孕的重要作用。

葉酸有防止貧血、預(yù)防胎兒先天性疾病的作用，可以把胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)病率降低70%。葉酸缺乏會(huì)影響胚胎細(xì)胞增殖分化、增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

常見的富含葉酸食物有：動(dòng)物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。但是食物中葉酸利用率較低，僅靠食物作為補(bǔ)充葉酸的來源是不夠的。我們在常吃富含葉酸的食物的同時(shí)，還需要服用專門的葉酸補(bǔ)充劑。

一般建議懷孕前三個(gè)月就要開始服用葉酸，每天攝入400微克，至少補(bǔ)到孕3個(gè)月以后。如果有過反復(fù)流產(chǎn)、死胎、畸形兒等不良孕產(chǎn)史，還需要根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)增加葉酸補(bǔ)充量。

除了葉酸，維生素C也少不了。維生素C可以幫助我們改善體質(zhì)、提高免疫力，保護(hù)牙齒和牙齦，促進(jìn)鐵、鈣、葉酸的吸收。如果備孕女性有抽煙習(xí)慣、患壞血病，體內(nèi)缺鐵，或長期服藥，更需要補(bǔ)充維生素C。

維生素C的個(gè)體需求差異比較大，一般高半米建議每天攝入100~200毫克。因?yàn)榫S生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中，只要保證多吃蔬菜水果，通常不需要額外補(bǔ)充。

備孕期間還要注意鋅的攝取。鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅充足才能有效保證胸腺發(fā)育，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能，增強(qiáng)人體免疫力。建議每天攝入鋅10毫克左右。

鋅在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不會(huì)缺鋅。海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、魚蝦類、蛋黃含鋅較多，可以適當(dāng)多吃一些。

除了這些，還需補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢？

糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等的補(bǔ)充也很重要。

糖類有維持身體熱量需求的作用，每天吃200~300克谷薯類食品，對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低都會(huì)大大降低懷孕的可能性。所以食物中的脂肪太高、太低都不好。孕媽飲食上不要刻意過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致太過油膩，也不要為了保持身材過度減少脂肪攝入。缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致雌激素、孕酮減少，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致妊娠中斷。此外，還要注意礦物質(zhì)的補(bǔ)充，如補(bǔ)鐵，能夠預(yù)防缺鐵性貧血；補(bǔ)鈣，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。

備孕期營養(yǎng)均衡，對順利懷孕和之后胎兒健康成長有重大影響哦。